trening na nogi

Przyejmnie nie, ale chyba bede żył ;-) Jka pisałem w srodę na wieczór czułem obolałośc mięśni, wczoraj rano było ok a wieczorem to samo, teraz znowu jest spoko, według mnie takie uczucie jakby stan zapalny, nie wiem może od tej nogi. zObacze co bedzie dziś. wpiski uzupełnie potem bo zaraz lece do fizjio a potem personalny i pewno swój trening

[...] masła orzechowego, bo już kvrwa skręcało strasznie ;-) ropziska diety juz jest dopracowana jak to mniej wiecej bedzie wygladało na ostatnie 5tyg masy, troche zmian bedzie, wgle wracaja do sniadania trening poleci taki jak przed chorobą bo fajnie mi sie wtedy nim cwiczyło a raptem 3,5tyg nim cisnałem ;-) i oby juz teraz bez zadnych schodów

jak bedziesz rotowal na przestrzeni tygodnia weglami, HC, MC, VLCD itd.? tam gdzie trening HC, MC jak mysle, a w DNT kiedy LC a kiedy VLCD? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-12-02 01:07:32 Dokładnie tak : HC nogi MC reszta treningów lc vlcd ba zmianę w dnt Bzyku otóż to;)%-) Przemo to chyba dorzucę kreatyne bo mam puchue a ostatnio brałem [...]

Własnie chyba muszę zacząć trenować z "kartki" :d mam tak jakos ze jak zaczne to lubie dowlaic... A nogi muszę przyuczyć zeby wytrzymały kiedys trening z tobą %-) Ja cardio zawsze całą mase nawet te 15-20min ale i tak mnie podlewa zawsze :D teraz jeszcze jakis czas beda interwały, chociaż zapewne ulegnie to zmianie na samo cardio. Zmieniony [...]

[...] się "teorii" o kortyzolu . Teraz próbuje się przestawić na wcześniejszą metodę no trochę właśnie jak sam zauważyłeś nie do końca dobre porównanie;-)tutaj w pewnym momencie trening sam się automatycznie wydłuża m.in przez to,że z czasem im większą siłą dysponujemy tym automatycznie musimy wydłużyć ten odpoczynek bo powiedzmy sobie,że np.ktoś kto [...]

[...] maja pieknie itp a tak nie wykorzystują ale my przynajmniej umacniami się psychicznie nie jeden by juz to pewno dawno pop******ił i zrobił przerwe, ale ja nawet jak zorbie trening a czuje sie hvjowo to przynajmniej spłeniony:d z zapachem i czuciem smaku jest przeyebane to potwierdzam, w tym roku jeszcze nie ma tragedii bo czuje, ale rok temu [...]

żeby nie było ze nic nie robie :D w pon nogi, wczoraj i dzis juz obwody, na treningu dobra pompa bo wiaodm odbicie jest, ale waga juz powoli schodzi dzis ostatni dzien w pracy jutro juz wolne, tylko trening https://www.youtube.com/watch?v=iaIwrBEJZCs&index=3&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg [...]

Nom nogi weszły pięknie:) Lydki tez zrobiłem :d Dzis spontaniczny wypad do Katowic bo b****** jakiś trening organizował i Kumpel napisał żebyś wpaść więc sumie z drugim kumplem się zebrałem i pojechaliśmy. Ogólnie spoko trebing na nowym sprzęcie kilka osób spotkałem między innymi Tomka Marca więc czasem przerwy sie wydłuży bo zazwyczaj gadka sie [...]

Weekend i po weekendzie wczoraj dobry trening pleców i bicepsow ale juz dokładnej wpiski nie bede dawał. Dzis Mega nogi ale jutro uzupełnię dziś jeszcze chwilę czilu bo moja ma urodziny i od jutra nowy tydzień. Wczorsj raport do Adama kalorie trochę w górę ale powoli. Forma w sumie ok. Ale zauważyłem ze tez to zależne jest od tego jak falki jak [...]

[...] mi sie wydaje ale np tam nikt nie miał jakiś mega nóg zwłaszcza dwujki. Marcel wydaje mi sie ze nogi ciut większe i była by mega robota A tak poza tym to dziś poszły plecy trening spoko ale juz wpis nie daje. A dziś mega zap****** miałem to nawet nie było nie było kiedy Hmm nie wiem może coś tam rosną [...]

Akurat w paru kwestiach rady gluchowskiego dużo mi dały natomiast jak zobaczyłem trening czwórek to...choćby nie wiem jak dopięta była technika, skala RPE itp. To nie uwierzę ze takim treningiem rozbudujesz nogi będąc osoba zaawansowana jak pisal Wiktor, sa ludzie ktorzy na masie buduja 4ki 6 seriami i do widzenia.

Już nie będę nadrabiał wszytakich wpisek Ale jak pisałem od niedzieli okres budowania masy W niedzielę były plecy wczoraj nogi dziś klata triceps Zarys planu mam ale jeszcze go sobie dopracuje jeśli chodzi o cw 6 zestawów, 2x Pelcy 2x łapy dwugłowe i czwórki osobno, klata barki 1x Trening 5x w tyg Jutro dnt Apetyt przej**any xD ale to u mnie [...]

[...] rozmarzyłem sie bo to nie realne xD W zasadzie to chciałbym tylko moc działać swoje żeby nic nie podp*****lalo kłód pod nogi a resztę sie ogarnie ;) Potem jeszcze w planie trening dwugłowych i tricpesow Jakościowo może i nie źle ale jednak zmieniam zdanie i gabarytu brakuje ;d tak w sumie ni jak i jakoś mam wrażenie ze dużo mi jeszcze brakuje [...]

[...] zakażdym razem zwiekszając cieżar to jest akurat na siłe jeśli chcesz robić na mase to robisz cztery serie lub sześć seri po 12, 12, 12, 10, 10, 10. Taki akurat jest mój trening. Efekty widać po miesiacu przekonali sie o tym moi kuple. Trening jest też dobry jesli bieże sie odrzywki. Są widoczne efekty bardzo szybko. Oczywiście każdy moze mój [...]

[...] I WPISUJ SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC ----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch. KLATKA TRICEPS I BRZUCH????? PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: [...]

[...] 4x10 40kg 6. Uginanie z hantlą leżąc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 17x10 / 17x10 7. Uginanie jednonóż leżąc 5x 12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 Kolejny mega trening! Domsy z dwójek po ostatnim treningu zeszły dopiero dzisiaj, a już znowu nogi dowalone :-D Suwnica nieźle poszła, hacki też, ze sporym zapasem nawet. Ale wykroki to [...]

Po 2 dniach przerwy trening wszedł jak zły :-D Dodane wszędzie, a w hackach idą już rekordowe ciężary ;-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x95 / 8x115 / 11x105 / 10x105 / 12x95 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x225 / 8x265 / 13x240 / 13x240 / 16x215 3. Wyprosty R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / [...]

[...] siedząc jednonóż 3x12 32kg 33kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 12x / 12x / 11x Petarda dzisiaj! Od początku czułem mega nakręcenie na trening, może dlatego że czułem też lekkie wkvrwienie, tak mi się powoli kumuluje wszystko... I idealnie akurat nogi wypadły :-D W czwórkach dodane sporo, przy dwójkach już [...]

[...] poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym [...]

Daję wypis z wczorajszego treningu: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka [...]